Το tennis είναι ένα δυναμικό και υψηλής έντασης άθλημα, το οποίο προσφέρει πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και οι γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διάφορους τραυματισμούς στους παίκτες, ανεξάρτητα από το εάν αγωνίζονται σε επαγγελματικό ή ερασιτεχνικό επίπεδο.

Οι συχνότεροι τραυματισμοί στο tennis
Αγκώνας του τένις (Πλευρική επικονδυλίτιδα).
Ο αγκώνας του τένις είναι ίσως ένας από τους πιο γνωστούς τραυματισμούς που σχετίζονται με το άθλημα. Περιλαμβάνει φλεγμονή των τενόντων στο εξωτερικό τμήμα του αγκώνα λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων του καρπού και του αντιβραχίου. Συνήθως προκύπτει εξαιτίας του επαναλαμβανόμενου κρατήματος της ρακέτας και ακατάλληλης τεχνικής κατά το χτύπημα. Πόνος στο εξωτερικό τμήμα του αγκώνα και εξασθενημένη δύναμη λαβής είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της πάθησης. Με την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου, τη χρήση σωστής λαβής της ρακέτας και εξάσκηση στη σωστή μηχανική του χτυπήματος μπορεί να προληφθεί η πάθηση. Σε αντίθετη περίπτωση, ο αγκώνας του τένις μπορεί να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση, παγοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, πρόγραμμα φυσικοθεραπείας, χρήση νάρθηκα και ενέσεις κορτικοστεροειδών.
Τραυματισμοί στον ώμο.
Οι τραυματισμοί του στροφικού πετάλου και η πρόσκρουση του ώμου είναι συχνές στους παίκτες του tennis λόγω της κίνησης του σερβίς αλλά και των συχνών χτυπημάτων πάνω από το κεφάλι. Τα πιο συχνά συμπτώματα που συνοδεύουν την πάθηση είναι πόνος στον ώμο και περιορισμένο εύρος κίνησης οι διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν ξεκούραση, παγοθεραπεία, θερμοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, πρόγραμμα φυσικοθεραπείας και ενέσεις κορτικοστεροειδών.
Διάστρεμμα αστραγάλου.
Οι γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και οι πλάγιες κινήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο διαστρέμματος του αστραγάλου στους παίκτες του tennis. Άλλος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι και η ανώμαλη επιφάνεια του γηπέδου. Ο τραυματισμός γίνεται εμφανής με οίδημα, πόνο και δυσκολία στο περπάτημα ενώ μπορεί να αντιμετωπιστεί με το πρωτόκολλα R.I.C.E (ξεκούραση, πάγος, περίδεση, ανύψωση), χρήση νάρθηκα, πρόγραμμα φυσικοθεραπείας και φαρμακευτική αγωγή.
Τραυματισμοί στο γόνατο.
Η επαναλαμβανόμενη πίεση που ασκείται στα γόνατα κατά τη διάρκεια του τένις μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως τενοντίτιδα επιγονατίδας και ρήξεις μηνίσκου. Το τρέξιμο και το απότομο σταμάτημα αλλά και ενδεχόμενη λανθασμένη προσγείωση μετά από άλμα μπορούν να προκαλέσουν αυτούς τους τραυματισμούς, οι οποίοι εκδηλώνονται συνήθως με πόνο στο γόνατο, πρήξιμο και αστάθεια. Οι τρόποι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν το πρωτόκολλα R.I.C.E (ξεκούραση, πάγος, περίδεση, ανύψωση), χρήση νάρθηκα, πρόγραμμα φυσικοθεραπείας, φαρμακευτική αγωγή αλλά και χειρουργική επέμβαση σε σοβαρά περιστατικά.
Διάστρεμμα στην πλάτη.
Οι περιστροφικές κινήσεις στο τένις μπορεί να οδηγήσουν σε τράβηγμα της πλάτης και μυϊκές ανισορροπίες. Άλλοι παράγοντες μπορεί να είναι η ακατάλληλη τεχνική και η έλλειψη δύναμης στον κορμό. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο χαμηλά στην πλάτη και δυσκαμψία. Ο τραυματισμός αυτός μπορεί να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση, παγοθεραπεία, θερμοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, πρόγραμμα φυσικοθεραπείας, μάλαξη και διατατικές ασκήσεις.

Tips πρόληψης των τραυματισμών στο tennis
- Προθέρμανση: Κάντε μια δυναμική προθέρμανση πριν από το παιχνίδι για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να προετοιμάσετε τους μυς για τη δραστηριότητα.
- Σωστή τεχνική: Μάθετε και εξασκηθείτε στη σωστή μηχανική του χτυπήματος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση.
- Προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε ασκήσεις δύναμης και φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της σταθερότητας των αρθρώσεων.
- Ευελιξία: Κάντε τακτικές διατάσεις για να διατηρήσετε την ευλυγισία και να αποτρέψετε τις μυϊκές ανισορροπίες.
- Ξεκούραση και αποκατάσταση: Αφήστε χρόνο για επαρκή ανάπαυση μεταξύ των αγώνων και των προπονήσεων για να αποφύγετε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
- Υποδήματα: Επιλέξτε παπούτσια τένις που παρέχουν κατάλληλη στήριξη και απορρόφηση για τις πλάγιες κινήσεις.
- Συντήρηση του γηπέδου: Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια του γηπέδου είναι σε καλή κατάσταση για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Όπως συμβαίνει με κάθε άθλημα, η αποφυγή των τραυματισμών στο τένις απαιτεί ένα συνδυασμό σωστής τεχνικής, φυσικής κατάστασης και επίγνωσης των περιορισμών του σώματος.
Leave a Reply