Μια από τις δημοφιλέστερες δραστηριότητες του καλοκαιριού είναι οι αθλητικές δραστηριότητες και τα αθλήματα στην παραλία. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που εκμεταλλεύονται τον χρόνο της επίσκεψής τους στην παραλία όχι μόνο για να κάνουν το μπάνιο τους αλλά και για να αθληθούν στην άμμο. Η άμμος όμως είναι ένα ιδιαίτερο έδαφος για να αθληθεί κανείς γι αυτό και πολλοί καταλήγουν να τραυματίζονται σε διάφορα σημεία του σώματός τους από τις δραστηριότητες στην άμμο. Ποιοι είναι οι συχνότεροι τραυματισμοί στην άμμο και πώς μπορείτε να τους αποφύγετε;

Τα αθλήματα

Πολλοί επιδίδονται σε διάφορα αθλήματα στην άμμο και κυρίως σε:

  • Περπάτημα
  • Τρέξιμο
  • Ρακέτες
  • Beach Volley
  • Beach soccer

Σε όποιο άθλημα όμως και αν αρέσκεται κάποιος, η άμμος έχει την ιδιαιτερότητα ότι σαν έδαφος δεν είναι σταθερό και μάλιστα είναι αρκετά ανώμαλο. Επίσης, σε άλλα σημεία είναι μαλακή και σε άλλα σκληρή με αποτέλεσμα το πέλμα να προσαρμόζεται δύσκολα στις νέες συνθήκες. Τα πόδια βουλιάζουν στην άμμο, δεν αναπηδούν όπως στο σκληρό έδαφος, και έτσι οι μύες πρέπει να καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια για να το τραβήξουν προς τα έξω.

Οι τραυματισμοί

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί από τους οποίους κινδυνεύουν περισσότερο όσοι ασχολούνται με τέτοιου είδους αθλήματα είναι:

  • Τραυματισμοί υπέρχρησης, στα άνω και στα κάτω άκρα. Προκύπτουν ως αποτέλεσμα μικροτραυματισμών των οστών, των τενόντων και των αρθρώσεων
  • Διαστρέμματα, συνήθως στον αστράγαλο αλλά όχι μόνο. Προκύπτουν όταν το πχ το πόδι γυρίσει πέρα από το φυσιολογικό εύρος της κίνησης.
  • Κατάγματα σε οποιαδήποτε οστά. Τα κατάγματα είναι στην ουσία σπασίματα ή ραγίσματα των οστών και προκύπτουν ως αποτέλεσμα κάποιου τραύματος (πχ πτώση) ή λόγω καταπόνησης.
  • Τραυματισμοί πρόσθιου χιαστού. Συμβαίνουν εξαιτίας των υψηλών απαιτήσεων ενός αθλήματος και μπορεί να είναι αρκετά σοβαροί που να χρίζουν χειρουργικής αντιμετώπισης.
  • Φλεγμονές στους μύες
  • Φλεγμονές στους τένοντες, ιδιαίτερα του γαστροκνημίου, των γονάτων, του ώμου και του αγκώνα
  • Οσφυαλγία, πόνο στην μέση και την πλάτη δηλαδή, η οποία μπορεί να προκύψει από την άρση βάρους ή κάποιον τραυματισμό.

Πώς μπορείτε να τους αποφύγετε

Οι τραυματισμοί από την άθληση στην άμμο μπορεί να είναι επιφανειακοί έως και αρκετά σοβαροί, γι αυτό καλό είναι να γνωρίζετε με ποιους τρόπους μπορείτε να τους αποφύγετε. Οι βασικότεροι «κανόνες» για να προλάβετε κάποιον σοβαρό τραυματισμό είναι:

  • Σωστή προθέρμανση πριν την άθληση
  • Διατάσεις πριν και μετά την άθληση
  • Κατάλληλος εξοπλισμός (πχ παπούτσια, ρακέτες κτλ)
  • Σωστή τεχνική
  • Διαλειμματική άσκηση και ξεκούραση
  • Προσοχή στην κλίση του εδάφους
  • Σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης της άθλησης

Οι τραυματισμοί στην άμμο μπορεί να προκύψουν ως τυχαίο γεγονός και αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να προληφθεί. Ωστόσο είναι απαραίτητο να ακολουθεί κάποιος τα παραπάνω βήματα προκειμένου να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες να τραυματιστεί από κάποιο όχι τυχαίο γεγονός όσο αθλείται στην άμμο.